Qu\u00e9 hace el sistema linf\u00e1tico<\/h2>\n\n\n\n
Todas conocemos la circulaci\u00f3n de la sangre: el coraz\u00f3n bombea y la sangre recorre todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
El sistema linf\u00e1tico es una segunda circulaci\u00f3n que funciona junto a la de la sangre. Es una red de vasos y ganglios que recoge el l\u00edquido sobrante de los tejidos, junto con prote\u00ednas, restos celulares y g\u00e9rmenes. Por el camino, este l\u00edquido, la linfa, pasa por los ganglios linf\u00e1ticos, que lo filtran y ayudan al sistema inmunitario a ocuparse de todo lo que no deber\u00eda estar ah\u00ed. Solo entonces el l\u00edquido filtrado vuelve al torrente sangu\u00edneo. Por eso el sistema linf\u00e1tico es tambi\u00e9n una parte clave de nuestras defensas.<\/p>\n\n\n\n
Y aqu\u00ed est\u00e1 el detalle que lo cambia todo: el sistema linf\u00e1tico no tiene una bomba propia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La linfa se mueve sobre todo gracias a tres cosas:<\/p>\n\n\n\n Dicho de otro modo, la linfa se mueve cuando t\u00fa te mueves y cuando respiras profundamente.<\/strong> Cuando pasas horas sentada, con una respiraci\u00f3n corta, se ralentiza.<\/p>\n\n\n\n El invierno trae justo las condiciones que a la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica no le gustan.<\/p>\n\n\n\n Nos movemos menos. Pasamos m\u00e1s horas sentadas: en el escritorio, en el coche, en el sof\u00e1. Respiramos de forma m\u00e1s superficial, sobre todo cuando tenemos fr\u00edo y los hombros suben hacia las orejas. Y muchas de nosotras bebemos menos agua, porque sencillamente no tenemos sed.<\/p>\n\n\n\n Conozco bien esta situaci\u00f3n. Durante la pandemia me volv\u00ed mucho m\u00e1s sedentaria de lo que hab\u00eda sido nunca, y lo notaba: pesadez, lentitud, un cuerpo al que todo parec\u00eda costarle m\u00e1s esfuerzo. Hoy vivo en Barcelona sin coche, camino cada d\u00eda y practico Qi Gong, y la diferencia la siento en el cuerpo, no es algo que solo haya le\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n La Medicina Tradicional China no habla de un \u00absistema linf\u00e1tico\u00bb como tal, pero tiene mucho que decir sobre los l\u00edquidos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la Medicina Tradicional China, el Bazo<\/strong> transforma y transporta los l\u00edquidos, los Pulmones<\/strong> ayudan a que bajen y circulen por el cuerpo, y los Ri\u00f1ones<\/strong>, cuya estaci\u00f3n es el invierno, aportan el calor que los mantiene en movimiento.<\/p>\n\n\n\n Cuando los l\u00edquidos no se transforman ni se mueven bien, se acumulan en lo que la medicina china llama Humedad<\/strong>. Y la Humedad se siente exactamente como suena: pesada, nublada, lenta, un poco hinchada.<\/p>\n\n\n\n Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China, las se\u00f1ales m\u00e1s habituales de Humedad son:<\/p>\n\n\n\n El fr\u00edo empeora la Humedad, y por eso tantas mujeres la notan m\u00e1s en invierno.<\/p>\n\n\n\n Por supuesto, esta es una visi\u00f3n tradicional, no un diagn\u00f3stico. Una hinchaz\u00f3n persistente, sobre todo en una sola pierna, o cualquier s\u00edntoma nuevo o preocupante necesita atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>, as\u00ed que habla con tu m\u00e9dico. Lo que la medicina china y el movimiento ofrecen es un apoyo diario a un sistema que depende de c\u00f3mo vives.<\/p>\n\n\n\n Es el m\u00e1s importante. Ponte un recordatorio y lev\u00e1ntate al menos una vez cada hora. Ve hasta la ventana, sube un tramo de escaleras, o ponte de puntillas y baja los talones diez veces. Los gemelos son una de las bombas m\u00e1s potentes de la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La respiraci\u00f3n profunda mueve el diafragma, y el diafragma ayuda a que la linfa suba hacia el pecho. Varias veces al d\u00eda, pon una mano sobre la barriga y haz cinco respiraciones lentas, dejando que la barriga se eleve al inspirar y baje al espirar.<\/p>\n\n\n\n Caminar con regularidad es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu circulaci\u00f3n linf\u00e1tica, y no hace falta mucho: veinte minutos al d\u00eda marcan la diferencia. Abr\u00edgate bien y sal igualmente. El ritmo de la marcha es justo lo que a este sistema le gusta.<\/p>\n\n\n\n La linfa es sobre todo agua, as\u00ed que beber es importante, aunque no tengas sed. Seg\u00fan la Medicina Tradicional China, el agua y las bebidas calientes apoyan al Bazo mejor que las heladas.<\/p>\n\n\n\n Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China, los alimentos crudos, fr\u00edos y muy grasos aumentan la Humedad, mientras que las comidas calientes y cocinadas apoyan al Bazo. Piensa en sopas, guisos, verduras al vapor, jengibre, y un poco menos de az\u00facar y l\u00e1cteos en invierno.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed es donde el Qi Gong brilla de verdad. Los movimientos lentos coordinados con una respiraci\u00f3n profunda re\u00fanen las dos cosas que m\u00e1s necesita la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica: el movimiento de los m\u00fasculos y el diafragma. Y no hace falta estar en forma ni ser flexible para practicarlo.<\/p>\n\n\n\n Ninguno de estos h\u00e1bitos es complicado. Lo que marca la diferencia es practicarlos con regularidad, unos minutos cada vez, todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que te dejo con una pregunta para esta semana: \u00bfcu\u00e1ntas horas pasaste sentada ayer, y cu\u00e1ntas veces te moviste de verdad?<\/em><\/p>\n\n\n\n Si quieres profundizar, me encantar\u00eda que me acompa\u00f1aras en mi masterclass gratuita y en directo sobre la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica, el s\u00e1bado 21 de noviembre a las 10:00 (hora de Espa\u00f1a).<\/strong> En tres horas veremos c\u00f3mo se mueve la linfa y practicaremos juntas los movimientos de Qi Gong, la respiraci\u00f3n y el automasaje que la ayudan a circular. Tambi\u00e9n te dar\u00e9 dos secuencias cortas para llevarte a casa y practicar cada d\u00eda. Es en directo, as\u00ed que puedo verte y adaptar la pr\u00e1ctica a ti, y es totalmente gratuita. La masterclass es en ingl\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Reserva tu plaza gratuita para el 21 de noviembre \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n Y si quieres seguir acompa\u00f1ando la estaci\u00f3n conmigo, lee C\u00f3mo proteger tu energ\u00eda en invierno<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n DISCLOSURE:<\/strong> Puedo ser afiliada de algunos de los productos que recomiendo en mi sitio web. Si compras a trav\u00e9s de mis enlaces, puedo recibir una peque\u00f1a comisi\u00f3n.\n
Por qu\u00e9 se ralentiza en invierno<\/h2>\n\n\n\n
La visi\u00f3n de la Medicina Tradicional China: los l\u00edquidos, la Humedad y el Bazo<\/h2>\n\n\n\n
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C\u00f3mo mejorar la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica de forma natural: 6 h\u00e1bitos sencillos<\/h2>\n\n\n\n
1. Lev\u00e1ntate cada hora<\/h3>\n\n\n\n
2. Respira con la barriga<\/h3>\n\n\n\n
3. Camina, aunque haga fr\u00edo<\/h3>\n\n\n\n
4. Bebe caliente, no fr\u00edo<\/h3>\n\n\n\n
5. Come caliente y cocinado<\/h3>\n\n\n\n
6. Mu\u00e9vete con la respiraci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Un peque\u00f1o cambio con un gran efecto<\/h2>\n\n\n\n
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