Per molto tempo ho sottovalutato il respiro.
Non perché non ne conoscessi l’importanza, ma perché – come succede a molte di noi – vivevo soprattutto “dalla testa in su”. Prestavo attenzione ai pensieri, alle emozioni, ai progetti, alle preoccupazioni. Cercavo di conoscermi attraverso la mente, sperando che la chiarezza mentale mi avrebbe aiutato.
Con il tempo, però, ho capito che mente e corpo non funzionano separatamente. Sono in dialogo continuo e, quando ignoriamo il corpo, questa conversazione diventa a senso unico.
Questa consapevolezza mi ha avvicinata sempre di più a pratiche che ci riportano nel corpo, in particolare al Qi Gong. E alla base di tutto, in modo silenzioso, ho sempre trovato il respiro.
Quello che ho scoperto è semplice e allo stesso tempo profondo: il modo in cui respiriamo rispecchia il modo in cui ci muoviamo nella vita:
Come gestiamo lo stress.
Come ci relazioniamo alle emozioni.
Quanto ci sentiamo al sicuro o in tensione nel nostro corpo.
Lavorando con dolcezza sul respiro, possiamo cambiare molto più di quanto immaginiamo.
Ci dimentichiamo di come si respira
Se osservi un bambino che respira, noterai una cosa meravigliosa: il suo respiro è pieno, rotondo; la sua pancia si muove liberamente. Non c’è sforzo, non c’è controllo.
Poi la vita ci porta cambiare tante cose. Impariamo a trattenere il respiro quando le emozioni sono troppo intense. Ci irrigidiamo quando siamo stanche, spaventate o cerchiamo di “avere tutto sotto controllo”. Corriamo, spingiamo, cerchiamo di essere sempre al massimo.
Poco alla volta, spesso senza rendercene conto, il respiro diventa superficiale e corto; smette di fluire in modo naturale. E quando cambia il respiro, cambia anche l’energia.
Ecco perché lavorare con il respiro non significa imparare qualcosa di nuovo, ma ricordare ciò che il corpo sa già.
Il respiro: un alleato consapevole
Respirare è automatico, sì, ma possiamo anche controllarlo in modo consapevole.
Quando curiamo la respirazione, tutto il sistema ne beneficia.
A livello fisico, la respirazione consapevole sostiene la produzione di energia e la disintossicazione (circa il 75% delle tossine viene eliminato attraverso la respirazione), migliora la circolazione e la capacità respiratoria, rafforza il sistema immunitario, favorisce la digestione e aiuta a regolare il sonno.
Ma il respiro non agisce solo sul piano fisico.
Aiuta anche a calmare il sistema nervoso, ridurre stress e infiammazione, migliorare concentrazione e lucidità mentale, ricentrarsi quando tutto sembra confuso.
Questo è particolarmente importante per le donne che vivono in uno stato di stress cronico o con condizioni autoimmuni, dove il corpo è spesso bloccato in modalità di allerta.
Il respiro crea silenzio
Uno degli effetti più potenti del respiro è qualcosa di cui si parla poco, cioè il suo potere di calmare la mente.
Quella mente che conosciamo bene, che parla senza sosta, analizza, ripete conversazioni, si preoccupa di ciò che verrà.
Quando porti l’attenzione al respiro, quel chiacchiericcio costante si attenua, non perché lo obblighi a fermarsi, ma perché l’attenzione si sposta altrove.
Si apre un piccolo spazio.
Uno spazio di silenzio, di presenza, in cui semplicemente “sei”.
In quello spazio il corpo si rilassa. La pressione arteriosa si abbassa. Il sistema nervoso rallenta. La chiarezza emerge senza sforzo.
Non stai più cercando di “aggiustare” quello che non va in te. Sei semplicemente con te stessa.
Respiro, emozioni e corpo
Quando tratteniamo inconsapevolmente il respiro per evitare emozioni scomode, non le facciamo sparire. Le reprimiamo.
Le emozioni non elaborate si depositano nel corpo sotto forma di tensione. Col tempo, spesso, diventano tensione cronica.
Mantenere le emozioni “spente” richiede un’enorme quantità di energia. Questo porta stanchezza, infiammazione e quella sensazione di essere sempre sul filo del rasoio.
Il respiro, soprattutto se accompagnato da movimenti dolci, permette alle emozioni di tornare a muoversi. Non in modo drammatico o forzato, ma in sicurezza.
E quando le emozioni possono muoversi, l’energia ritorna.
Perché respiro e Qi Gong sono centrali nel mio lavoro
Ecco perché il respiro e il Qi Gong sono al centro del mio lavoro con le donne, in particolare con chi convive con Hashimoto.
Il Qi Gong unisce respiro, movimento lento e consapevole, presenza e intenzione. Aiuta a regolare il sistema nervoso, a migliorare il sonno, a recuperare energia e a ridurre stress e infiammazione, due delle principali cause della riacutizzazione dei sintomi.
Quando le donne imparano a respirare e a muoversi in modo diverso, il corpo inizia a rispondere. Non da un giorno all’altro, ma con costanza, con dolcezza, in modo sostenibile.
Respirare non è un’altra cosa da fare. È qualcosa a cui tornare, da riscoprire.
Un invito per te
Se ti senti stanca, sopraffatta, disconnessa dal tuo corpo o intrappolata in una mente sempre attiva, inizia dal respiro.
E se desideri esplorare respirazione e Qi Gong in modo sicuro e trasformante, sarò felice di accompagnarti.
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A volte, il cambiamento più significativo inizia con qualcosa di semplice , ma potente, come un solo respiro.
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