Quando convivi con Hashimoto a volte ti sembra di avere sempre la modalitá aereo attiva: a momenti accesa, in altri spenta. Alcune mattine ti svegli piena di energia e di ottimismo, e improvvisamente … l’energia sparisce. Ti ritrovi a guardare l’elenco delle cose da fare con la mente annebbiata e ti chiedi come mai una cosa cosí semplice sembri difficilissima. Per non parlare dei cambiamenti d’umore: un momento sei calma, due minuti dopo, senza alcun motivo, sei in lacrime oppure ti senti frustrata.
Tutto questo ti fa sentire confusa e, a volte, sola. Sai che qualcosa non va, ma non riesci più ad “andare avanti” come facevi un tempo.
La verità è che non esiste una soluzione immediata per Hashimoto. Ma c’è qualcosa che puoi fare ogni giorno per stare meglio: come mangi, come ti muovi, come riposi, cosa pensi e come ti prendi cura di te può fare una differenza enorme. Scelte semplici — pasti nutrienti, movimento consapevole, meno stress, un sonno migliore e un dialogo interiore più gentile — iniziano piano piano ad avere effetto.
Molte delle donne con cui lavoro mi dicono la stessa cosa: “Finalmente sento di essere di nuovo me stessa.”
Non perché hanno fatto qualcosa di drastico, ma perché hanno imparato ad ascoltare il proprio corpo e a dargli ciò di cui ha davvero bisogno. Hanno iniziato a fare piccoli cambiamenti costanti, che hanno ridotto i sintomi, riportato più chiarezza e soprattutto restituito loro la sensazione di avere di nuovo il controllo della propria energia.
Ecco alcuni cambiamenti di stile di vita che possono aiutarti a ritrovare te stessa:
Bilancia il tuo piatto per stabilizzare la tua energia
La base di un’alimentazione “amica della tiroide” è l’equilibrio. Pasti che combinano proteine, verdure colorate e grassi sani forniscono un apporto costante di energia.
Proteine come uova, pesce, legumi o carni magre aiutano a stabilizzare la glicemia, il che a sua volta riduce stanchezza e mente annebbiata.
Pensala così: non è restrizione, è nutrimento: stai dando alla tua tiroide ciò di cui ha bisogno per funzionare meglio.
Mangia a orari regolari
Potrà sembrare banale, ma i tempi dei pasti contano. Lasciare passare troppe ore senza mangiare o saltare un pasto può stressare il corpo e peggiorare i crolli energetici.
Mangiare a orari costanti e aggiungere uno spuntino pomeridiano (come una manciata di frutta secca, per esempio) può aiutarti a mantenere l’energia più stabile durante il giorno. La tiroide ama ritmi regolari.
Prenditi cura dell’intestino
Hashimoto è una condizione autoimmune e per questo tipo di patologie l’equilibrio intestinale ha un ruolo fondamentale.
Un intestino sano aiuta a calmare il sistema immunitario e migliora l’assorbimento dei nutrienti.
Aggiungere alimenti fermentati come crauti, kefir o kimchi, oltre a molta fibra proveniente da frutta (meglio al mattino) e verdure, può sostenere la digestione e mantenere l’energia più costante.
Prendi nota di eventuali sensibilitá alimentari
Molte donne con Hashimoto notano miglioramenti quando riducono o eliminano glutine e latticini (io sono una di quelle ;))
Eliminarli non é necessario in assoluto, ma vale la pena esplorare questa possibilità, soprattutto se hai sintomi come gonfiore, stanchezza o sfoghi cutanei.
Un breve periodo di eliminazione guidato da un professionista può aiutarti a capire se alcuni cibi sono dei trigger per te.
Assumi integratori (previo consulto con un professionista)
Alcuni nutrienti sono particolarmente importanti per la tiroide, per esempio selenio, zinco, vitamina D e ferro.
Molti si trovano negli alimenti (come noci del Brasile, semi di zucca, verdure a foglia verde), ma un’integrazione può essere utile se i livelli sono bassi.
Fai sempre degli esami prima di assumere integratori e rivolgiti a un professionista, evita il “fai da te”.
Riassumendo: piccoli passi, grandi cambiamenti
Questi piccoli cambiamenti non ti richiedono di rivoluzionare la tua vita.
Sono piccoli passi sostenibili, che nel tempo portano a trasformazioni importanti.
Se li accompagni con un movimento dolce , per esempio yoga, qi gong, camminate o stretching, potresti notare che nel tempo i tuoi sintomi diventano più gestibili, si riducono e, in alcuni casi, addirittura scompaiono.
(Con)vivere con Hashimoto è un viaggio che puó essere anche lungo, è vero. Ma tu non sei impotente.
Ogni scelta che fai (un piatto bilanciato, un cibo probiotico, un pasto regolare)nè un passo verso più energia, più chiarezza e, in alcuni casi, anche verso la scomparsa dei sintomi.
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