Lezioni di Qi Gong live online

Nella mezza età, la tua energia è la base di tutto il resto.

Quando impari a lavorare con la tua energia, prenderti cura del tuo benessere, come dormi, come ti concentri, come affronti lo stress e quanta energia hai alla fine della giornata, diventa più semplice. L’Energy Cultivation Program ti offre lezioni di Qi Gong live online, in piccoli gruppi di massimo 20 persone, insieme a Medicina Tradizionale Cinese, meditazione, tecniche di respirazione, health coaching integrativo e piccoli cambiamenti nello stile di vita, settimana dopo settimana, seguendo le stagioni dell’anno.

Vieni così come sei. Cominceremo da lì.

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Perché è importante

Forse già mangi in modo sano, ti muovi e cerchi di dormire a sufficienza. Eppure, a un certo punto della vita, quando raggiungi più o meno i 40 anni, ti accorgi che qualcosa è cambiato. Forse ti riconosci in alcune di queste situazioni:

• Ti svegli stanca dopo otto ore di sonno.
• Ti svegli nella notte con la mente già attiva.
• A metà pomeriggio, la concentrazione comincia a calare.
• Le decisioni che volevi prendere oggi slittano silenziosamente a domani.
• Torni a casa con pochissima energia per le persone che ami, o per te stessa.

Se ti riconosci in alcune o tutte queste situazioni, forse ti domandi da cosa dipenda, visto che fai già così tanto per prenderti cura di te. La maggior parte delle donne con cui lavoro sa già cosa deve fare per stare bene, ma non ha ancora trovato un modo per integrarlo nella propria vita senza trasformarlo in un altro lavoro.

In questo programma, ogni lezione settimanale include movimenti lenti e fluidi, respirazione profonda e attenzione consapevole, e non devi avere già esperienza di Qi Gong. Ogni giorno la tua energia decide quanto ti senti riposata, quanto è lucida la tua mente e come riesci ad affrontare le cose. Dopo i 40 anni spesso sembra che non basti mai, e il Qi Gong ti aiuta a prendertene cura.

I gruppi sono piccoli, quindi posso osservarti e guidarti partendo da come ti senti quel giorno. Non devi sapere in anticipo di cosa hai bisogno. All’inizio ti aiuto io ad ascoltarti; con il tempo imparerai a farlo da sola.

Cosa notano molte mie allieve

Con la pratica costante, molte donne mi raccontano di avere:

• Più energia, e più costante, durante la giornata
• Un sonno migliore e più riposante
• Meno sensazione di sovraccarico e meno pensieri che si accavallano
• Più capacità di gestire lo stress
• Più concentrazione e lucidità
• Più calma e stabilità interiore
• Ritrovata vitalitá
• Meno fatica ad affrontare i cambiamenti ormonali e i ritmi di questa fase della vita
• Più fiducia nel proprio corpo
• Più gioia, più presenza e più piacere nelle piccole cose di ogni giorno
• Un rapporto più sereno con il riposo

Sono cambiamenti che arrivano piano piano, con la pratica regolare, e possono variare da persona a persona.

Questo programma fa per te se…

• Hai superato i 40, sei una donna capace e sempre di corsa, e sei stanca di pagarne il prezzo con la tua energia, il sonno, la concentrazione e la sensazione di non riconoscerti più.
• Sai già cosa ti fa bene, ma finisce sempre in fondo alla lista delle cose da fare.
• Hai già provato app, video o corsi, ma da sola hai fatto fatica a continuare.
• Stai attraversando la menopausa, hai un problema alla tiroide o una malattia autoimmune, o semplicemente stai vivendo un periodo impegnativo, e cerchi una pratica che sostenga la tua salute e il tuo benessere insieme alle cure del tuo medico.
• Non hai mai fatto Qi Gong, oppure vuoi riprendere dopo una lunga pausa.

Anche gli uomini sono i benvenuti: i miei allievi trovano le pratiche altrettanto utili.

Forse non è il programma giusto per te se cerchi una soluzione rapida, una cura medica o un allenamento intenso.

Un programma che segue il ritmo delle stagioni

Non è un corso che finisce a una certa data. È un programma vivo, che segue il ciclo naturale dell’energia nelle stagioni secondo la Medicina Tradizionale Cinese. Il nostro corpo fa parte della natura e cambia insieme a lei, e quando anche la tua pratica segue questo ritmo, qualcosa cambia davvero.

Ogni stagione ha un’energia particolare, chiede qualcosa di diverso al corpo e ci rivolge un invito:

• La primavera ti invita a risvegliarti.
• L’estate ti invita ad aprirti.
• La tarda estate ti invita a ritrovare il tuo centro.
• L’autunno ti invita a raccogliere.
• L’inverno ti invita a riposare.

Il programma le rispetta tutte: invece di andare contro la stagione che stai vivendo, impari ad assecondarla. È così che si recupera energia in modo duraturo: non con un protocollo, ma con un ritmo.

La tua insegnante

Come si svolge una lezione live

Ogni lezione dura 75 minuti e si tiene su Zoom.

Cominciamo con una breve introduzione: così puoi arrivare come sei, e io posso capire come sta ognuna di voi quel giorno.
Poi pratichiamo insieme: movimenti di Qi Gong, respirazione e momenti di meditazione. Il focus cambia a seconda della stagione e di ciò di cui ha bisogno il gruppo.
Alla fine ci prendiamo un momento per condividere: puoi raccontare come ti senti e fare tutte le domande che vuoi.
Molte donne mi dicono che è la parte che preferiscono, perché è lì che iniziano ad accorgersi di cosa sta facendo la pratica per loro.

🕓 Le lezioni live settimanali (su Zoom, ora spagnola)

🟢 Midday Qi Reset
Una pausa per ricentrarsi e recuperare energia
Martedì 13:00–14:15 – (🇮🇹 italiano)

🔵 Morning Energy Reset
Per iniziare la giornata con energia, motivazione e chiarezza mentale
Martedì 8:00–9:15 – (🇮🇹 italiano)

🟣 Restore and Unwind
Per rilassarsi, rallentare e migliorare il sonno
Mercoledì 19:00–20:15 – (🇮🇹 italiano)

🟠 Inner Energy Flow
Qi Gong per il benessere, l’equilibrio e la chiarezza mentale
Giovedì 19:00–20:15 – (🇮🇹 italiano)

🟡 Pratica d’estate
Gli stessi giorni e orari delle lezioni normali, a luglio e agosto, per proteggere la tua energia nei mesi caldi.
Inclusa nel piano Immersion; facoltativa con il piano Essential.

Scegli il tuo piano

Cosa è incluso

• Lezioni live ogni settimana in un piccolo gruppo di massimo 20 persone, guidate da me.
• Registrazioni della tua lezione, disponibili per 5 giorni.
• Un‘area riservata con pratiche brevi (dai 10 ai 20 minuti), automassaggio e digitopressione secono la Medicina Tradizionale Cinese, meditazioni e risorse per ogni stagione. Si arricchisce continuamente, e tutti gli aggiornamenti sono inclusi.
• Il nostro gruppo WhatsApp, per restare in contatto tra una lezione e l’altra.

Workshop stagionali e non solo

• Workshop stagionali. A ogni cambio di stagione, un incontro per approfondire la stagione che arriva attraverso la Medicina Tradizionale Cinese e il Qi Gong.
• Meditazione mensile. Una volta al mese, uno spazio dedicato alla quiete. Tutto il ricavato va in beneficenza.
• Eventi speciali. Ogni tanto, incontri dedicati ad approfondire il Qi Gong, la meditazione e la respirazione.

Cosa dicono le mie allieve

Opzioni di abbonamento

Serve avere esperienza di Qi Gong?

No, per niente. Il programma è pensato per chi parte da zero, ma offre anche una vera profondità a chi pratica da anni. Non serve essere flessibili, forti o esperte: basta averne voglia.

Cosa mi serve per partecipare?

Uno spazio dove puoi allargare le braccia, abiti comodi e un collegamento Zoom. Non serve nessuna attrezzatura.

E se non riesco a seguire una lezione live?

Le registrazioni restano disponibili per 5 giorni, così puoi recuperare quando vuoi.

In questo momento non ho tempo.

Ti capisco, e spesso è proprio il segnale più chiaro che qualcosa deve cambiare. Per cominciare basta una lezione live a settimana, e le pratiche dell’area riservata durano dai 10 ai 20 minuti. L’obiettivo non è riempirti l’agenda, ma darti poche cose semplici a cui tornare per il tuo benessere.

E se mi iscrivo e poi smetto di venire?

Costanza non vuol dire non saltare mai una lezione. Vuol dire avere sempre un modo per tornare: la registrazione per 5 giorni, il gruppo WhatsApp tra una lezione e l’altra, e l’area riservata per le mattine’ in cui hai solo 10 minuti.

Non posso trovare lezioni di Qi Gong gratis online?

Certo, e alcune sono anche molto valide. Ma un video non può vederti, non può adattare la pratica alla tua energia, a un problema di salute o a un dolore che hai quella settimana, e non può aiutarti a continuare quando nessuno si accorgerebbe se smettessi. Ed è qui che fanno la differenza la guida personale e un piccolo gruppo.

Dopo quanto tempo potrei notare dei cambiamenti?

Dipende dalla persona e da quanto pratichi con costanza. Molte donne si accorgono già nelle prime due o tre settimane che dormono meglio e che il sistema nervoso è più calmo. Gli effetti sulla lucidità, sulla concentrazione e sull’energia al lavoro diventano più evidenti dopo uno-tre mesi di pratica regolare. Non è una corsa: è un programma pensato per farti ritrovare energia dall’interno.

Che differenza c’è tra il piano mensile e quello annuale?

Il piano mensile Essential (€40 al mese) è più flessibile: comprende una lezione live a settimana, l’accesso all’area riservata finché sei iscritta e il 50% di sconto su workshop stagionali e meditazioni mensili, e puoi disdire quando vuoi. Il piano annuale Immersion (€580, oppure tre rate da €200) comprende fino a tre lezioni live a settimana, tutti e 5 i workshop stagionali e tutte le 12 meditazioni mensili con le registrazioni, e la Pratica estiva. Dura 12 mesi dal giorno in cui ti iscrivi e non è rimborsabile.

Come funziona la disdetta del piano mensile?

Puoi disdire quando vuoi, senza nessun vincolo. Preferisco che tu ti iscriva quando lo senti giusto e che te ne vada quando non ti serve più, piuttosto che restare per obbligo.

Cosa c’è nell’area riservata?

Pratiche brevi, sequenze di automassaggio e digitopressione secondo la Medicina Tradizionale Cinese, risorse stagionali e tutto quello che aggiungerò in futuro. L’area riservata cresce continuamente e tutti i nuovi contenuti sono inclusi, senza costi aggiuntivi.

A chi va il ricavato delle meditazioni?

In beneficenza. È un impegno che ho preso quando ho iniziato a proporre le meditazioni e non cambierà. Ti dirò sempre con chiarezza quali associazioni sostengo, e i suggerimenti delle mie allieve sono sempre i benvenuti.

Non ho squilibri ormonali, né problemi alla tiroide o malattie autoimmuni. Il programma fa per me?

Quasi sicuramente sì. Il programma lavora sugli squilibri che, secondo la Medicina Tradizionale Cinese, stanno alla base di gran parte di ciò che le donne vivono come stanchezza cronica, sbalzi ormonali e difese immunitarie basse: cortisolo alto, sistema nervoso sempre in allerta e carenza di Qi del Rene.

Non riguardano solo chi ha una diagnosi. Si manifestano in moltissimi modi: stanchezza che non passa, sonno disturbato, mente annebbiata, ansia, burnout, fatica a riprendersi dallo stress, sentirsi agitate e stanche allo stesso tempo, non riconoscersi più rispetto a prima che la vita diventasse così pesante. Sono anche all’origine dei cambiamenti ormonali della perimenopausa e della menopausa, che riguardano tutte le donne, con o senza una diagnosi.

Se senti che la tua energia, il tuo sistema nervoso o la tua capacità di recuperare non funzionano come dovrebbero, questo programma è pensato per te. Non serve una diagnosi. Quello che conta è che il tuo corpo ti sta chiedendo qualcosa di diverso, e tu sei pronta ad ascoltarlo.

Immagina come potresti sentirti tra qualche mese

Immagina di cominciare la giornata con l’energia per viverla, e non solo per arrivare a sera. Immagina di accorgerti in tempo che hai bisogno di rallentare, prima di arrivare allo stremo, e di sapere cosa fare quando la mente non si spegne o l’energia comincia a calare.

Non vuol dire avere giornate perfette. Vuol dire avere una pratica a cui tornare mentre la vita va avanti, tra lavoro, impegni e i cambiamenti di questa fase della vita.

Spero di incontrarti presto.

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