Durante mucho tiempo subestimé la respiración.
No porque no conocía su importancia, sino porque —como les ocurre a muchas de nosotras— vivía sobre todo “de la cabeza hacia arriba”. Prestaba atención a los pensamientos, a las emociones, a los proyectos, a las preocupaciones. Intentaba conocerme a través de la mente, con la esperanza de que la claridad mental me ayudara a sentirme mejor.
Con el tiempo, sin embargo, entendí que mente y cuerpo no funcionan por separado. Están en diálogo constante y, cuando ignoramos el cuerpo, esa conversación se vuelve unilateral.
Esta toma de conciencia me fue acercando cada vez más a prácticas que nos devuelven al cuerpo, en especial al Qi Gong. Y en la base de todo, de forma silenciosa pero constante, siempre estuvo la respiración.
Lo que descubrí es simple y, al mismo tiempo, profundo: la forma en que respiramos refleja la manera en que nos movemos por la vida.
Cómo gestionamos el estrés.
Cómo nos relacionamos con las emociones.
Cuánto nos sentimos seguras o en tensión dentro de nuestro cuerpo.
Trabajando con suavidad sobre la respiración, podemos cambiar mucho más de lo que imaginamos.
Olvidamos cómo respirar
Si observas a un niño respirando, notarás algo maravilloso: su respiración es plena y redonda; el abdomen se mueve con libertad. No hay esfuerzo, no hay control.
Luego la vida va cambiando muchas cosas. Aprendemos a contener la respiración cuando las emociones son demasiado intensas. Nos tensamos cuando estamos cansadas, asustadas o intentando “mantener todo bajo control”. Corremos, empujamos, tratamos de estar siempre al máximo.
Poco a poco, a menudo sin darnos cuenta, la respiración se vuelve superficial y corta; deja de fluir de manera natural. Y cuando cambia la respiración, también cambia la energía.
Por eso, trabajar con la respiración no significa aprender algo nuevo, sino recordar lo que el cuerpo ya sabe.
La respiración como aliada consciente
Respirar es automático, sí, pero también podemos acompañarlo de forma consciente.
Cuando cuidamos la respiración, todo el sistema se beneficia.
A nivel físico, la respiración consciente favorece la producción de energía y la desintoxicación (alrededor del 75 % de las toxinas se eliminan a través de la respiración), mejora la circulación y la capacidad pulmonar, fortalece el sistema inmunitario, favorece la digestión y ayuda a regular el sueño.
Pero la respiración no actúa solo a nivel físico.
También ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y la inflamación, mejorar la concentración y la claridad mental y volver al centro cuando todo parece confuso.
Esto es especialmente importante para las mujeres que viven en un estado de estrés crónico o con condiciones autoinmunes, donde el cuerpo suele estar atrapado en constante alerta.
La respiración crea silencio
Uno de los efectos más poderosos de la respiración es algo de lo que se habla poco: su capacidad para calmar la mente.
Esa mente que conocemos bien, que no para de hablar, analizar, repetir conversaciones y preocuparse por lo que vendrá.
Cuando llevas la atención a la respiración, ese murmullo constante se suaviza. No porque lo obligues a detenerse, sino porque la atención se desplaza a otro lugar.
Se abre un pequeño espacio.
Un espacio de silencio, de presencia, en el que simplemente eres.
En ese espacio el cuerpo se relaja. La presión arterial desciende. El sistema nervioso se desacelera. La claridad aparece sin esfuerzo.
Ya no estás intentando “arreglar” nada en ti. Simplemente estás contigo misma.
Respiración, emociones y cuerpo
Cuando retenemos la respiración de forma inconsciente para evitar emociones incómodas, no las hacemos desaparecer. Las reprimimos.
Las emociones no procesadas se depositan en el cuerpo en forma de tensión. Con el tiempo, muchas veces, se convierten en tensión crónica.
Mantener las emociones “apagadas” requiere una enorme cantidad de energía. Esto genera cansancio, inflamación y esa sensación de estar siempre al límite.
La respiración, especialmente cuando se acompaña de movimientos suaves, permite que las emociones vuelvan a moverse. No de forma dramática ni forzada, sino con seguridad.
Y cuando las emociones pueden moverse, la energía regresa.
Por qué la respiración y el Qi Gong son centrales en mi trabajo
Por todo esto, la respiración y el Qi Gong están en el centro de mi trabajo con mujeres, especialmente con quienes conviven con Hashimoto.
El Qi Gong une respiración, movimiento lento y consciente, presencia e intención. Ayuda a regular el sistema nervioso, mejorar el sueño, recuperar energía y reducir el estrés y la inflamación, dos de las principales causas de los brotes de síntomas.
Cuando las mujeres aprenden a respirar y a moverse de otra manera, el cuerpo empieza a responder. No de un día para otro, sino con constancia, con suavidad, de forma sostenible.
Respirar no es otra tarea más que añadir. Es algo a lo que volver, algo que redescubrir.
Un pequeño regalo para ti
Si te sientes cansada, sobrepasada, desconectada de tu cuerpo o atrapada en una mente siempre activa, empieza por la respiración.
Y si deseas explorar la respiración y el Qi Gong de una manera segura y transformadora, estaré encantada de acompañarte.
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A veces, el cambio más significativo empieza con algo sencillo, pero poderoso, como una sola respiración.
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