Ti svegli con gli occhi gonfi? Le gambe sono pesanti dopo una lunga giornata alla scrivania, o ti senti più lenta ora che è arrivato l’inverno?
Prima di dare la colpa all’età o al tempo, vorrei parlarti di un sistema a cui quasi nessuna di noi pensa mai: la circolazione linfatica. Sapere come migliorare la circolazione linfatica in modo naturale è una delle cose più semplici che puoi fare per la tua energia quest’inverno.
Che cosa fa il sistema linfatico
Conosciamo tutte la circolazione del sangue: il cuore pompa e il sangue scorre in tutto il corpo.
Il sistema linfatico è una seconda circolazione, che scorre accanto a quella del sangue. Una rete di vasi e di linfonodi raccoglie il liquido in eccesso dai tessuti, insieme a proteine, residui cellulari e germi. Lungo il percorso questo liquido attraversa i linfonodi, che lo filtrano e aiutano il sistema immunitario a eliminare quello che non serve. Poi il liquido filtrato torna nel flusso sanguigno. Per questo il sistema linfatico è anche una parte fondamentale delle nostre difese immunitarie.
Ma il sistema linfatico non ha una pompa propria.
Il liquido linfatico si muove soprattutto grazie a tre cose:
- i muscoli, che comprimono i vasi ogni volta che ti muovi
- il respiro, quando il diaframma si alza e si abbassa
- i vasi stessi, che si contraggono con un ritmo lento
In altre parole, la circolazione linfatica si muove quando ti muovi tu e quando respiri profondamente. Quando resti seduta per ore, con un respiro corto, rallenta.
Perché in inverno rallenta
L’inverno porta le condizioni che la circolazione linfatica non ama.
Ci muoviamo meno. Passiamo più ore sedute: alla scrivania, in macchina, sul divano. Respiriamo in modo più superficiale, soprattutto quando abbiamo freddo e le spalle si contraggono. E molte di noi bevono meno, perché semplicemente hanno meno sete.
Conosco bene questa situazione. Durante la pandemia sono diventata molto più sedentaria, e lo sentivo con pesantezza, lentezza, un corpo che sembrava fare più fatica per ogni cosa. Oggi vivo a Barcellona senza macchina, cammino ogni giorno e pratico quotidianamente Qi Gong, e il mio corpo sente la differenza.
La visione della Medicina Tradizionale Cinese: liquidi, Umidità e Milza
La Medicina Tradizionale Cinese non parla di “sistema linfatico” in quanto tale, ma ha molto da dire sui liquidi del corpo.
Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, la Milza trasforma e trasporta i liquidi, i Polmoni li aiutano a scendere e a circolare nel corpo e i Reni, la cui stagione è l’inverno, forniscono il calore che li mantiene in movimento.
Quando i liquidi non vengono trasformati e mossi bene, si accumulano in quella che la medicina cinese chiama Umidità. E l’Umidità si traduce in pesantezza, annebbiamento mentale, gonfiore.
Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, i segnali più comuni di Umidità sono:
- sentirsi pesanti, soprattutto alle gambe
- gonfiore, in particolare al mattino
- testa annebbiata che rende difficile concentrarsi
- stanchezza che peggiora dopo i pasti
- sensazione di essere “bloccata”
Il freddo peggiora l’Umidità, ed è per questo che tante donne la sentono di più in inverno.
Naturalmente questa non è non una diagnosi. Un gonfiore persistente, soprattutto a una sola gamba, o qualsiasi sintomo nuovo o preoccupante richiede attenzione medica, quindi parlane con il tuo medico. Ciò che la medicina cinese e il movimento offrono è un sostegno quotidiano a un sistema che dipende da come vivi.
Come migliorare la circolazione linfatica in modo naturale: 6 abitudini semplici
1. Alzati ogni ora
È la più importante. Imposta un promemoria e alzati almeno una volta ogni ora. Vai alla finestra, sali una rampa di scale, oppure sollevati sulle punte dei piedi e riabbassa i talloni dieci volte. I polpacci sono una delle pompe più potenti della circolazione linfatica.
2. Respira con la pancia
Il respiro profondo muove il diaframma, e il diaframma aiuta il liquido linfatico a risalire verso il torace. Qualche volta al giorno appoggia una mano sulla pancia e fai cinque respiri lenti, lasciando che la pancia si sollevi quando inspiri e si abbassi quando espiri.
3. Cammina, anche quando fa freddo
Camminare con regolarità è una delle cose migliori che puoi fare per la circolazione linfatica, e non serve molto: venti minuti al giorno fanno la differenza. Copriti bene ed esci anche se fa greddo. Il ritmo del cammino è proprio ciò che questo sistema ama.
4. Bevi caldo, non freddo
Il liquido linfatico è fatto soprattutto di acqua, quindi bere è importante, anche quando non hai sete. Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, l’acqua e le bevande calde sostengono la Milza meglio di quelle ghiacciate.
5. Mangia caldo e cotto
Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, i cibi crudi, freddi e molto grassi aumentano l’Umidità, mentre i pasti caldi e cotti sostengono la Milza. Pensa a zuppe, stufati, verdure al vapore, zenzero, e in inverno un po’ meno zucchero e latticini.
6. Muoviti con il respiro
E in questo il Qi Gong è ideale. I movimenti lenti coordinati con il respiro profondo uniscono le due cose di cui la circolazione linfatica ha più bisogno: il movimento dei muscoli e il diaframma. E non serve essere allenati o flessibili per praticarlo.
Un piccolo cambiamento con un grande effetto
Nessuna di queste abitudini è complicata. Ciò che fa la differenza è praticarle con regolarità, pochi minuti alla volta, ogni giorno.
Ti lascio quindi con una domanda: quante ore sei rimasta seduta ieri, e quante volte ti sei mossa davvero?
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